簡単ダイエット法ｌ方で自分でもできるダイエットを探す。
簡単ダイエットの考え方！

簡単ダイエットといっても
多くの方法がありますので
自分ができそうな方法を見つけよう。


 　　

■　簡単イエットとは？

簡単にダイエットをするには、メニューをキチンと考える必要があります。それは食事のメニューだったり、ダイエット計画のメニュー全般だったりします。
まずはダイエットメニューの場合ですが、最初に考えることは、いつまでにどれだけ痩せたいかを、数値目標としてまず設定してみましょう。

または、体脂肪率をどのくらいにしたいかでも構いません、要は目標数値を明確し紙に書くことから最初は実行してみましょう。
私自身ついて例にとりますと、体重－5㎏、お腹回り－５㎝となり、最初から多きすぎる目標設定を行わないようにしましょう。何故かと言うと、最初からハードルが高すぎると途中で挫折しやすいからです。ですから、少し努力すれば手が届くような目標設定がいいでしょう。
第一目標を達成したら次にまた目標設定をし直せば良いですから。
ダイエットメニューは、こうした自分の状態をしっかりとと把握して、運動量とか食事のカロリーとかを決めていく必要があります。
食事の場合でも必要な栄養分は充分と摂取して、それでいて脂肪分が少ないメニューを考える工夫が必要となります。

減量の速度とマシントレーニング


●　減量はゆっくり、計画は確実に実行！

急激なダイエットをすると、続けられなくなってしまい、後には恐怖のリバウンドがまっているだけになってしまいます。、栄養のバランスが狂いさまざまな弊害を引き起こすことにもなりかねません。

ただ食事の量を減らすまたは抜いたりするダイエット方法ですと、疲れやすくなり、体調も崩し、貧血を起こし易くなり、無気力になったり活動力が低下したり、場合によっては拒食症になってしまう、などの障害を招き、外見は痩せれても、健康な身体ではなくなってしまう可能性があります。

このような失敗を防ぐには、週に0.5kg、月に2kg程度の減量を目安に目標設定し、規則的でバランスのとれた食生活を習慣づけて、気長に体質を変えていくようにすると良いでしょう。


●　マシンでのトレーニングはどうでしょう

ダイエットの目的は、ただ体重を減らす為だけではなく、体のシェイプアップ、美しくバランスのとれた体型を作るを目的にしています。

無駄な脂肪を落として引っ込めるべきところは引っ込める一方、付けるところは付けた方が体全体のシルエットは美しくなりますし、引っ込められた部位をより目立たせられます。

普通にトレーニングするくらいで簡単には筋肉は太くできませんから心配不要です。がんばれば、マシンでのエクササイズの種類や方法によっては希望の体型を作ることが可能となりますので、ご希望があればトライしてみるのもいいかも？


　　

食事の種類と摂りかた






　　　　　　　　　　



　　　　　　　
ダイエットには脂っこい食べ物は禁物ですが、さらに言えば、同じように脂肪を摂取しても、その後に食べる物によって脂肪が体に吸収されて皮下脂肪になるか、消費されるかが変わってきます。

胃で消化された脂肪は、脂肪酸とグリセリンという形となって血液中に流れます。これらは運動する時のエネルギー源になりますが、その状態のときに、ショ糖を摂取すると体は血液中を遊離している脂肪酸とグリセリンを合成して皮下脂肪にしようとします。

チョコレートや飴やショートケーキは非常に多くの砂糖を使っていますから、脂っこい食事の後のケーキは危険ですので、せめてデザートタイムにしましょう。

一方、砂糖とは逆にコーヒーなどに含まれるカフェインは、脂肪を合成しないでエネルギーとして使うか、排出するのを促進する働きがあります。だから、食後にはコーヒーか紅茶、というのは理にかなっています。ただし、コーヒーを飲んだからといって体内の脂肪が減るわけではありませんので念のため。


断食をすればすぐに体重は落ちますが、いつまでも続けられないし、体調を壊してしまうかも知れません。何よりも、大好物を食べるなと言われれば、ストレスがたまってしまい健康には逆効果となります。

まず、朝昼夜のバランス。朝はしっかり食べましょう。朝ならカロリーの高いものを食べても構いません。むしろ、目玉焼やソーセージなどのタンパク質を取るように心掛けてください。高タンパクな食事は体温を上げます。また、昼も普通に食べても構いません。ただ、おなか一杯ではなく腹八分を心掛けましょう。

気を付けるのは夜です。夜食べたものは最も体に吸収され易いです。高脂肪の食品は避け、炭水化物であるごはんは少なめにし、野菜や果物を多めに取りましょう。ただ、果物の糖分は吸収し易いので取り過ぎには注意しましょう。

気をつけなければならないのが、寝る２時間前以降は食べ物は口にしてはいけません。寝る直前に摂取したカロリーは確実におなかの脂肪になりますよ。

それと、おやつなどの間食もいけません。飴やポテトチップスなどほとんどのお菓子は驚くほどカロリーが高いです。それに、常に食べ物を口にしていると体の脂肪を燃やしにくい体質になってしまいます。実はこれが一番危険で太りやすい原因となります。

三度の食事を規則正しく取りましょう。それと、今まで夜食べてた分から朝にウェイトをシフトする。そしておやつは食べない癖をつける。
以上のことを確実に実行できるようになれば目標は近いでしょう。
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